Ternyata udah lama gak nulis tentang lelarian ya, padahal dibuatnya kategori “Lari-Lari” di blog ini bertujuan supaya si empunya blog tetep rajin olahraga π Memang cuaca hujan begini daripada lari becek-becekan enakan kelonan tidur ya sist. Apalagi kasur, bantal dan guling berubah jadi berkali-kali lipat lebih posesif setiap harinya. Tapi semales-malesnya, saya tetep usahakan rutin lari minimal seminggu 2 kali, kalo gak bisa lari di luar ya di treadmill aja. Demi menjaga baju dan celana gak kesempitan meskipun makan dan jajan membabi buta π
Minggu lalu komunitas lari di kantor saya mengadakan acara Office Run Clinic bersama Pocari Sweat. Pertama liat pengumumannya saya cukup tertarik karena pengen tau juga teknik berlari yang benar dan aman dari cedera. Apalagi acara tersebut juga menampilkan fisioterapis kenamaan timnas Indonesia yaitu Matias Ibo, duuhh bang mau donk di-fisioterapi π π π Tapi langsung males begitu liat venue-nya yang jauh banget dari tempat tinggal saya. Alhamdulillah di detik-detik terakhir ada temen yang bersedia dipaksa kasih tebengan sampe ke venue, meskipun datengnya jadi agak telat karena dia bangun kesiangan π
Acara Office Run Clinic baru dimulai pukul 7 pagi dengan abang Matias Ibo menyampaikan materi-materi #saferunning, setelah itu baru deh kami turun ke lapangan untuk praktek cara pemanasan dan teknik berlari. Btw ini lapangan sepakbola-nya Pertamina Foundation kece lho, pake rumput sintesis kayak di luar negeri gitu, yang demen main sepakbola pasti seneng deh main di sini π
Jadi inti dari #saferunning yang saya tangkep dari penjelasan dan praktek bareng abang Matias Ibo saya rangkung sedemikian rupa, semoga gak ada yang kelewat karena terlalu serius ngeliatin si abang π
Pemanasan Sebelum Berlari
Biasanya kalo pemanasan kan rata-rata cuma lunges, side lunges, squat, plank dan gerakan-gerakan statis lainnya. Gak salah sihh, tapi sebaiknya juga ditambah dengan gerakan-gerakan dinamis seperti lari di tempat dengan mengangkat kaki setinggi-tingginya selama 10 hitungan,Β seperti yang biasa dilakukan pemain sepakbola.
Teknik berlari yang benar
Berlari yang benar itu penting supaya kita gak sekedar lari, tapi lari dengan benar itu bisa menghemat energi, mencegah cedera dan mencapai target. Beberapa posisi anggota tubuh yang harus diperhatian saat lari :
- Bahu. Menjaga bahu tetap tertarik ke bawah dan menggerakkan lengan dari bahu akan menjaga postur saat berlari serta memastikan hasil maksimal pada otot.
- Siku. Jaga siku tertekuk 90ΒΊ dan selipkan sedekat mungkin dengan tubuh. Jika siku terlalu keluar, penggunaan energi akan kurang efisien dan rasanya lebih cepat lelah.
- Pinggul. Saat mendarat, telapak kaki harus segaris dengan pinggul. Jaga ayunan langkah kaki tetap pendek untuk membangun otot pantat yang kuat.
- Telapak tangan. Pastikan telapak tangan sedikit tertutup (menggenggam) untuk membuat lengan depan relaks dan bahu tidak tegang.
- Telapak kaki. Peletakan telapak kaki yang benar akan menghindarkan kita dari cedera. Yang benar adalah meletakkan bagian tengah atau depan telapak kaki lebih dahulu daripada tumit. Ini nihh saya masih susah, karena secara gak sadar sering mendaratkan tumit duluan (heel strike) dan jadi salah satu pemicu saya sempet cedera parah kemarin. Tuhh kan naroh telapak kaki aja gak boleh sembarangan, apalagi naroh hati π
Terhidrasi dengan baik sebelum, saat dan sesudah lari
Cukup cairan sebelum, saat dan sesudah lari itu penting untuk menghindari dehidrasi yang kalo semakin parah bisa menimbulkan heat stroke. Saya ingat tahun lalu ada sebuah acara lari bergengsi yang water station-nya kurang sampai ada beberapa peserta yang harus dilarikan ke RS karena dehidrasi dan heat stroke, bahkan salah satunya ada yang sampai koma. Serem banget kan. Makanya 2 – 3 jam sebelum lari kita perlu minum kurang lebih 500 – 600 ml, pada saat lari minum tiap 10 – 15 menit sebanyak 300 – 350 ml, dan tentunya minum sesudah lari. Yang diminum juga sebaiknya air mineral/air putih atau isotonik yang bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang saat lari, jangan teh manis, soda atau bahkan es cendol π Ada sih beberapa orang yang males minum saat lari, karena menurut dia minum itu buang-buang waktu dan bikin jelek catatan waktu saat lomba. Hmmm ya kembali ke tujuan masing – masing aja sih ya, kalo saya tujuan lari itu untuk jadi lebih sehat jadi gak peduli sama catatan waktu. Kalo ngejar catatan waktu trus jadinya malah dehidrasi dan cedera sih buat apa? kesehatanmu lho mz π¦
Ada yang berencana lari sore ini? let’s run safely dengan menerapkan #saferunning π
016 itu siapa ya? Haha.
LikeLike
ihiy, mau kenalan? π
LikeLiked by 1 person
Thanks Dita buat sharing tips nya π Aku merasakan perbedaan kalau lari di suhu dingin sama suhu panas membara (baca : Jakarta dan Surabaya). Kalau suhu dingin ga cepet capek ya, lari 10km ga kerasa aja tiba-tiba nyampe (tapi tidak ketika Bromo Marathon, kayaknya mau nangis aja kok finishnya lama karena medannya ampun DJ). Tapi kalau di suhu panas, 2km aja kok lama banget rasanya hehehe. Semangat lari!
LikeLiked by 1 person
enak ya lari disana mba?
duuuhh jadi kepengen nyoba hihihihi π
Semangat juga mba Deny
LikeLike
Enak Dit, apalagi dingin2 lari sambil ditemani Mie kuah pake sawi irisan cabe, sadaappp *tetap ga bisa jauh2 dari makan haha
LikeLiked by 1 person
Lagi bayangin Deny, lari2 sambil bawa mangkok dan makan mie kuah hihihi
LikeLike
Hahaha, jangan dibayangin Teh, mari kita lakukan saja. Makan mie kuahnya, lupakan sejenak larinya *sesat :d
LikeLiked by 1 person
Lha tulisannya khan lari sambil ditemani mie kuah… atau yg disebelah ikutan lari sambil nyuapin gitu hihihi
Ayooo kita makan Mie Kocok Bandung ala teteh Dewi… πππ
LikeLike
hihihi enak tuhh lari sambil makan mie, tapi rempong yaaa bawa-bawa mangkok.
aduuuh mau donk mie kocok ala teteh
LikeLiked by 1 person
Iihh Dita dibahas pula bawa mangkoknyaaa hahaha
Ayoo atuh ka rumah teteh, khan buka warung kalau lagi mud masak π
LikeLiked by 1 person
Resep aja Teh tolong segera diposting π *entah kapan masaknya aku haha
LikeLiked by 1 person
Ntaaar sekalian posting disini deh… π
LikeLike
ayo siss, kalahkan para pelari kenya sisss! π π
LikeLike
siaaaaapppp!!
*ngejar kenyas pake ojek* π
LikeLike
Teteh mah ngga kuat kalau lari2.. Jadi naek sapedah ajalah… π
LikeLike
aku malah kalo naek sepeda takut jatoh teh, gak lancar π
LikeLiked by 1 person
Ngga berasa capenya kalau naik sepeda mah, khan Anginnya semwriwing gitu… Dan kalau ketemu guguk bisa langsung ngebuut… hahah
LikeLiked by 1 person
Ini pentinΔ banget Dit, soalnya sering olahraga tapi gak pake cara yg bener, jadi malah banyak capeknya doang.
Terimikisi ya!
LikeLike
Iyaaa zizaaa bener banget, masa cuma dapet capeknya doank. Sama-sama π
LikeLiked by 1 person
oalah padahal es cendol enak bener ya…
salam
/kayka
LikeLike
Hihihi iyaaa siihh segeeerrr
LikeLiked by 1 person
wah seru yaa acaranya dan dapat tips lari juga dari pakar. aku lari selama ini pemanasan ya paling stretching dikit2 trus iya sama ynang angkat kaki juga. cuma aku sejak zumba lari jadi berkurang hehehe. yang penting tetep rajin olah raga, ya gak Dit π
LikeLike
Waaaa jadi semangat olahraga biar ramping kayak dirimu nihh mba π
LikeLike
Ditaaaa aku gak ramping2 iniii malah masih kurusan dirimuuuu huhuhu. Makan mulu aku
LikeLike
Iiihhh akupun ambyar dimana2 nihhh mba, padahal blom turun mesin -____- hobi ngemil dan jajan siihh
LikeLike
Waaa ak jg ikut yg di makassar sama mas matias ibo *sok akrab* yg ganteg *kedip2*
LikeLike
Wahh iya aku sempet liat video yg waktu di Makassar deh, rame bangeeet hahaha mungkin krn ada Matias Ibo π
LikeLike
Hahaha bisa jadi bisa jadi….
Iya rame bingits mb. Liat aku jg g mb di iklan pocari nya *sokngartis* huahaha
LikeLike
ada ya caaaaa?
aku cuma liat sekelebat-sekelebat, mana kita belom pernah ketemu kaaan π
LikeLike
Hahahaha iya, mb dita g jd2 k makassar sih hihihi
LikeLike
Abang Mathias Ibo,,hatiku juga cedera nih, *di tabok suami* hehe
LikeLike
Hahahaha Adhyaaaa, yang kayak Matias Ibo gini di Roma bukannya bersliweran banyak banget disana? x)))))
LikeLike
banyak tp gak terkenal,maunya sama Abang Mathias ibo yg udah terkenal :-p *padahal suami sendiri udah bule* #banyak maunya,hehe
LikeLike
ahh keren banget ih kamu *tetep begini aja komennya* tapi gak juga nyobain lari haha
LikeLike
ahahaha ayoo mbak Noniiiii π
LikeLike
Kantornya keren banget Mbak, ngadain run clinic kayak begitu… kalau kantor saya… ah ya sudahlah :haha.
Terima kasih ilmunya, Mbak. Keren acaranya, keren pula sponsornya :hihi.
LikeLike
hahaha ini kan kerjasama sama sponsor, benernya semua kantor asal ada komunitas lari bisa kok kerjasama sama sponsor ini π
LikeLike
Ooh, demikian π
Terima kasih infonya π
LikeLike
aku jadi kepengen lari gara2 baca ini. besok pagi aaah mumpung libur hihihi…
LikeLike
yuuukkk, semoga gak hujaaaan
LikeLike
068 siapa ya? Pingin kenalan *eeeeeeh, ndop! kamu laki2! HAHAHAH*
Biyuh kak, cedera kakiku setelah 3 kali mencoba lari itu, kemarin aku coba lari lagi ternyata kuat gak linu lagi. Sebelumnya pemanasan sebentar dulu lihat video yutub. Lha aku sih, kirain jalan kaki doang udah disebut pemanasan, ternyata masih kurang yaa..
Beuh itu penjelasannya ribet ya, harus dilengkapi gambar dong kak.. Suruh bantuin temen motoin hahahaha…
LikeLike
bwahahahaha kaaaaak, ternyata seleramu om-om yaaaa?! *ditiban monitor* π
iyaaa pemanasannya harus serius biar gak cedera, cari di pidio aja dehh kemaren ribet soalnya mau praktek sambil foto-foto π
LikeLike
Iya banyak tutor di yutub. Kalau aku ya amatir, gak lari terus. Nek kesel yo mlaku. Trus mlayu maneh. Ah pokokmen olahraga ngetokne kringet.
LikeLike
Habis mandi lari ga Dit? Eh habis lari mandi ga? π
LikeLike
hahaha jadi bingung jawabnya π
pokoknya mandinya setelah lari biar gak rugi
LikeLike
Hahahaha
LikeLike
Wah pelarian juga toh Dit?
sering CFD juga nih yaa…
Ini lapangan emang bagus Pertamina biasa latihan disitu, di pake juga seleksi dari Milan Junior Camp temen” komunitas
LikeLike